乾燥肌 食べ物

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乾燥肌を内側から改善させる食べ物はこれだ!

目安時間 約 4分

これからの季節は肌の乾燥が気になりますよね。

 

保湿ケアをしているつもりでも、カサカサの肌が治らなくてイライラしていませんか?

 

乾燥肌を改善するためには、内側からのケアも非常に重要になってきます。

肌がカサカサになる原因

通常であれば角質層の水分は30%程度ですが、この割合が低下し、30%以下になってしまった状態が乾燥肌です。

 

暖房やエアコンなどの影響で、周りの湿度が一気に下がると、角質層の水分は蒸発しやすく乾燥肌が進行します。

 

このような時でも、角質層の細胞同士を結び付けている保湿成分のセラミドが豊富にあると肌の水分を守り、うるおい感を保持することができます。

 

しかし、保湿成分は年齢を積み重ねることが原因でジワリジワリと落ち込んでいきます。

 

角質層の水分も減少するため、肌の潤いが無くなりやすくなっていくのです。この様に、保湿成分の働きが鈍くなり、肌の水分が減少することが乾燥肌の原因です。

 

乾燥肌を改善してくれる食べ物と栄養

乾燥肌の改善としては、肌に潤いを与え活き活きとした状態にするビタミンAと抗酸化作用のあるビタミンEが効果を発揮してくれます。

肌に潤いを与えるビタミンAを多く含む食べ物

うなぎ

    • ウナギの蒲焼
    • レバー
    • かぼちゃ
    • ブロッコリー
    • 小松菜
    • ニンジン


ビタミンAはレバーやうなぎのかば焼きといった動物性食品に多くふくまれています。

 

また、抗酸化作用のβカロテンはかぼちゃやニンジンほうれん草など、緑黄色野菜などに多く含まれています。

 

レバニラ炒めのように両者を組み合わせた料理がオススメです。

 

抗酸化作用のあるビタミンEを多く含む食べ物

かぼちゃ

    • アーモンド
    • うなぎ
    • ベニバナ油
    • アボカド
    • 大豆
    • かぼちゃ


ビタミンEはベニバナアブラのような植物性油脂やアーモンドなどのナッツ類にも豊富に含まれています。

うなぎやかぼちゃはビタミンAもビタミンEも豊富にありますので、積極的に取り入れたいですね^^

 

肌の基礎となるタンパク質

納豆

    • たまご
    • 肉類
    • 魚類
    • 納豆
    • 豆腐


乾燥肌になりにくい肌にするためには、タンパク質を摂取することも非常に重要なこともポイントです。

 

乾燥肌の原因は先ほども申し上げたように、角層の水分が少ないことですが、角層はケラチンと呼ばれる含硫アミノ酸の一種で動物性たんぱく質に多く含まれています。

 

たんぱく質が美肌にとってどれだけ必要なことについては、食べ物から美肌を極める。美肌になりければ肉食女子を目指せ!でも解説していますのでこちらもご覧ください。

 

 

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