セラミド 食べ物

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内側からの美肌ケア!/セラミドを食べて健やかな美肌をつくろう

目安時間 約 4分

日々の食生活が肌の調子に影響していることは周知の事実です。

 

不規則な生活が続くとすぐに肌が荒れてしまう、吹き出物が出てしまうという方も多いと思います。

 

今回ご紹介する肌をきれいにする方法は、美容成分であるセラミドを食べ物から摂取することで美肌に導くする方法です。

肌が元気な時なら多少無理をしても一過性のトラブルですむかもしれませんが、この時期は、お肌が敏感になりやすい時期でもあり無理は禁物!

 

一刻も早く規則正しい生活を心がけるとともに、食生活を見直すことが大切です。

美肌の基本「セラミド」

赤ちゃんの肌がなぜあんなにきめ細かく、潤いのあるお肌なのかご存知ですか?

 

それは、セラミドがたっぷりとあるからなのです。

 

セラミドは、もともと人の肌にある重要な保湿成分。セラミドが減少すると肌の水分量も減ってしまい、結果、ハリやツヤが失われて老け顔に見られてしまいます。

 

ですので、肌の不調を感じたら、まずはセラミドを増やし、肌の資質や水分量を整えることが大切なのです。

 

しかし、セラミドは加齢とともに減少していくものです。20歳と50歳では約2倍もの差があると言われています。

 

そこで必要になってくるのが、スキンケアによる外側からの補給と、食事からの摂取です。

セラミドを摂取できる食べ物とは?

こんにゃく

 

セラミドを効率良く摂取するには、スキンケアで外から補うよりも食事で摂取するほうが効率的と言われています。

セラミドが多い食品
  • ぬか
  • とうもろこし
  • マイタケ
  • こんにゃく
  • しらたき
  • 大豆
  • 黒豆
  • 小豆
  • ひじき
  • わかめ
  • ごぼう
  • そば

 

セラミドが多く含まれている食べ物は、黒い色の食品に多く含まれています。

 

中でもこんにゃくは含有量が一番豊富で、米の7~15倍も含有しているそうです。

 

ただし、ひとつ注意点があります。体内でセラミドをつくるには、フィトケミカルという野菜の成分が必要で、ポリフェノール、イソフラボン、リコピン、カロテン、ルティン、カプサイシン、アントシアニン、クルクミンなどのフィトケミカルは、緑黄色野菜に多く含まれています

 

単純にセラミドが多く含まれている食品だけを食べるのではなく、緑黄色野菜も一緒に取りましょう。

 

何事もバランスが大事です。

 

食事だけで必要量をとるのはなかなか大変、という方は、サプリを取り入れて効率よく摂取するのがおすすめですよ。

 

 

いかがでしたか?肌が不調のときは、炭水化物や脂質の多い肉類、身体を冷やす食べ物やアルコール類、甘いものなどの嗜好品を控え、こんにゃくを始めとした食品をバランス良く食べましょう。

 

人の身体は食べ物によってつくられるもの。

 

日々のスキンケアも大切ですが、食生活が肌に与える影響力は多大です。

 

日頃から肌にいい食生活を心がけるとともに、そのときの肌の調子に合った食事で体内から肌をコントロールし、美肌をキープしたいものですね!

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