肌にいい食べ物

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いつまでも美しくありたい女性のために、肌のハリやたるみを改善させる美肌サプリメントの紹介や、美容に良い食べ物など肌をきれいにする秘訣を伝授します。30代以上の女性は必見ですよ!

肌にいい食べ物10選/肌がきれいになる食べ物はこれだ!

目安時間 約 10分

どんなにスキンケアを頑張っても毎日食べるものがキチンとしていないと肌はキレイになりません。

 

私たちの体は食べ物で作られているといいますが、当然肌だって同じです。肌に良い食べ物をしっかりと摂って美肌を目指しましょう。

 

今回は肌にいい食べ物を10種類紹介します♪

 

肌をきれいにするには内側からのケアが大事

女性に生まれてきたからには、誰もが美肌になりたいと願っていますよね。

 

年齢だっていくつになっても「きれいな肌ですね」なんて褒められたいものです。

 

肌をきれいにするために、基礎化粧品を良いものに替えたり、良いと言われることをやってみたりと常に努力をしている女性は多いのではないでしょうか。

 

でも、外側からばかり気にして美白化粧品を使ってみても、あまり効果はないんですよね。肌は内側からもきれいになれますから、内側からと外側からの両方でお手入れしていかなければならないのです。

 

肌の内側からきれいになろうとするなら、まず最初に今の食生活を見直してみましょう。

 

  • きちんと三食食べていますか?
  • 無理なダイエットはしていないですか?
  • 暴飲暴食はしていないでしょうか?

 

顔は常に外気にさらされています。紫外線を浴びた肌は酸化が進んでいるんです。そのためシミやしわができやすくなるんですね。

 

これを予防するために、たんぱく質、糖質、脂質、ミネラル、ビタミンという5大栄養素をしっかり摂らなければいけないんです。

 

そして抗酸化作用がある栄養素を持つ果物や野菜、ナッツ類を意識して食べるようにしましょう。

 

ただし、糖質の摂り過ぎはくすみの原因になると言われていますので、ほどほどにして下さいね。

 

肌がきれいになる食べ物10選

肌がきれいになる食べ物、美白になるとされる食べ物をご紹介します。

食事はバランス良く摂ることが一番大切です。特にストレスが溜まっている時やたくさん紫外線を浴びた後は活性酸素が大量に発生しますから、抗酸化作用がある食べ物を多く摂ると良いですよ。

 

1.納豆・豆腐

豆腐・納豆

大豆には、女性ホルモン(エストロゲン)と似た成分のするイソフラボンが豊富に含まれます。女性ホルモンは、肌のコラーゲンやヒアルロン酸を作り出す作用があるので、イソフラボンを多く含む納豆や豆腐を毎日欠かさず食べることで、肌にハリやツヤが蘇ります。

 

2.こんにゃく

こんにゃく

 

こんにゃくには肌の保湿に欠かせないセラミド(天然保湿因子)が豊富に含まれていて、食べる化粧水とも言われているのです。さらに、こんにゃくは、便秘にも効果があります。便秘によって老廃物が溜まると肌荒れにつながるので、そうした意味でもこんにゃくは美肌の味方と言えますね。

 

3.豚肉

豚肉 たんぱく質

豚肉は肌の乾燥・たるみ・シミなどにマルチな効果を発揮する食材です。豚肉に豊富に含まれるビタミンB1は、皮膚の新陳代謝を正常に戻し、新しい皮膚をどんどん作り出す作用があります。また、豚肉にはビタミンB1のほか、コラーゲンコエンザイムQ10 も豊富に含まれているので、食べれば美肌間違いなしですね。

 

4.卵

卵

卵は、人間にとって完全なる栄養機能食と言われていますね。美肌効果で言えば、卵にはビオチンという皮膚を合成するたんぱく質が含まれているので、卵を食べれば肌の弾力やハリが蘇ります。また、ビオチンには肌の炎症を抑える作用もあり、日焼け後や敏感肌の肌荒れにも有効と言われていますね。

 

5.大根

大根

大根には美肌に欠かせないビタミンAビタミンBなどが豊富に含まれています。ビタミンAは皮膚の細胞を正常にし、肌が本来持つ機能を取り戻す作用があります。ビタミンBは肌荒れを回復するため、ニキビや吹き出物などができにくくなる成分なので、積極的に大根を食べると肌荒れの改善に役立ちますね。

 

6.トマト

トマト

トマトの代表美肌成分といえばリコピンです。リコピンは、高い抗酸化作用を持つことで知られていますが、これにより、細胞が酸化するのを防いでくれるので、いつまでも若々しいお肌でいられるサポートをしてくれるのです。さらに、リコピンは、シミの原因と言われるメラニン生成酵素のチロシナーゼを抑制してくれるので、シミの予防にもなりますよ。

 

7.鮭

鮭

高たんぱく低カロリーとして以前から人気のある鮭。美肌効果で言えば鮭には、アスタキサンチンが豊富に含まれるので、これにより肌の老化が抑えられるのです。アスタキサンチンは、化粧品などにも含まれる成分ですが、ビタミンE の約1,000倍もの抗酸化力があり、肌の酸化を防ぐ効果にすぐれているので、食べれば食べるほど若返るとも言われています。最近私のイチオシなのが鮭です。朝食には欠かせません!

 

8.黒酢

黒酢

黒酢には肌を作るうえで欠かせないアミノ酸が豊富に含まれています。美肌を作るために必要なアミノ酸は19種類となり、そのうちの9種類は必須アミノ酸と言われ、体内で作られないので食べ物などでの補給が必要です。黒酢には必須アミノ酸も豊富に含んでいるため、肌の活性化をしたいなら毎日摂取するべきですね。

 

9.くるみ

クルミ

くるみには、最近美肌成分として注目をされているALA(5‐アミノレブリン酸)という、アミノ酸が豊富に含まれています。ALAの主な作用は、皮膚の代謝促進です。このほかにもクルミには、優良な脂質やビタミンEなども豊富に含まれているため、乾燥肌や酸化による肌ダメージも改善される有能食品として知られています。

 

10.赤ピーマン

赤ピーマン

美肌に良い食べ物で欠かせないのが赤ピーマン。赤ピーマンには、他の食材よりも群を抜いてビタミンCが豊富に含まれます。ビタミンCは肌荒れに良いだけでなく、肌のコラーゲンやヒアルロン酸などを作り出す細胞に元気を与える成分でもあるので、ビタミンCを含む赤ピーマンを食べることで、コラーゲンやヒアルロン酸アップにもつながります。

 

肌に良い食べ物まとめ

肌がきれいになる食べ物を10個紹介しましたが、どの栄養素もバランス良く摂らないといけないことがわかりますね。

食事は三食きちんと食べ、5大栄養素がまんべんなく摂れるようなメニューを意識したいですね。

 

肌をきれいにする方法は、外側だけでなく内側も意識することなのです。両方のバランスが取れて初めてきれいな肌になるのです。

 

高価な化粧品もそれなりの効果はあるのですが、外側からだけでは十分な効果が期待できません。

 

体の内側からもきれいにしていくことを意識すれば、それに伴って化粧品の効果も付いてきます。

 

体の内側を意識すれば体調も当然良くなりますし、それと共に肌もきれいになるなんて、最高ですよね。

 

実年齢よりも若く見られたいというのは女性なら誰もが願うことでしょう。そうなるためにも、まずは体の内側をきれいにしていくよう、食生活を見直していきましょう。

 

すぐに効果は出ないかもしれませんが、継続していくことで必ず良い結果が出てきますよ。

 

特に最近の女性は社会進出が目立ち、仕事に追われて不規則な生活になっている傾向が強いですから、一度自分の生活を見直してみて下さい。

 

そうは言っても毎日栄養バランスを考えながら献立を考えるのはめんどうですよね。私も自炊は嫌いなほうではありませんが、ついつい簡単なもので済ませてしまいがちです。

 

なので、少しでも効率的に美容と健康を手に入れるためにサプリメントを併用しています。美肌サプリはドラックストアにもたくさんありますが、何が良いのかよくわかりませんよね?

 

職業柄たくさんの種類の美肌サプリを飲んできましたが、私が厳選して、オススメできる美肌サプリは以下のものです。

 

私が実際に試して効果を感じた美肌サプリはこちら

 

今回は肌にいい食べ物10選を紹介しました。

ランキングではないので、1位の納豆・豆腐が美肌に一番いい食べ物というわけではありません。

 

食べ物からの栄養を摂るためには、毎日バランスよく食べることが重要ですが、今回ご紹介させて頂いた食材は特に意識して食べてほしいと思います。

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