入浴 美肌

最近は、湯船に浸からずにシャワーで済ます人が増えています。忙しい時や熱い時には便利ですが、健康や美容の観点から見ると湯船に浸かることが推奨されます。

 

入浴することで様々な効果が得られるので、毎日は難しくても、週に何回かはしっかりとお風呂につかる習慣をつけることが大切です。

入浴で得られる美容と健康効果

 

疲労回復効果

疲労回復には、体温より少し高めの温度に15分くらい浸かるのが効果があります。温度の目安は40度くらいで、熱いと感じない程度の温度です。

 

肩までしっかり浸かることで、全身が水圧でマッサージされるのと同様の効果が得られ、新陳代謝がアップします。毛穴がゆっくりと開くので、老廃物も排泄されやすくなりますし、余分な水分も汗で排泄され、すっきりとします。

 

また、自律神経のバランスが整って心身がリラックスできます。

 

ダイエット効果

 

ダイエットに効果的な入浴方法もあります。ヒートショックプロテイン入浴法と言いますが、少し熱めのお湯につかった後にクールダウンすることを繰り返すことで、脂肪が燃焼されやすくなります。

 

この場合、42度くらいの少し熱いかなと感じるくらいの湯船に2分から3分くらい浸かって体を温めます。

 

この後、洗い場で手足のみ冷たい水のシャワーを20秒浴びます。手足だけにすることがポイントで、体は浴びる必要はありません。入浴とシャワーを数回繰り返すだけで、通常の入浴より多くの汗をかくことができます。

 

また、この入浴方法は1回10分程度にして毎日実施する必要はなく、週に2回くらいで効果があります。血行が良くなるので、脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく疲労回復効果もあります。

 

体のめぐりを良くして美容効果も期待できる

しっかりと湯船に浸かる習慣をつけておくと、冷え性、むくみ、血行不良が深刻な状態になることはありません。

 

体の巡りが良くなるというとは、腸の働きも活性化されることですから、便秘を改善しやすくなります。便秘の改善は、美肌への近道ですよね。

 

さらに、入浴で体を温めて出る汗は高いデトックス効果があるので、肌を清潔に保ちやすいですよ。

 

なにより、半身浴よりも短時間で済むのがいいですよね。