美肌 ゴールデンタイム 睡眠

美肌には睡眠が大事ということは、一度は聞いたことはあると思います。

 

今回はなぜ睡眠が肌に良い影響を与えるのか解説します。

 

同じ眠るという行為でも、ちょっとしたポイントを抑えておくだけで、40代、50代と年を重ねた時に、大きな差となって現れてくるかもしれません。

睡眠不足による肌への悪影響

睡眠時間が短時間だったり、ぐっすり眠れない日々が続いていると、肌のくすみや、目の下のクマ、鼻や口元、あごには大人にきび。肌のカサカサ、化粧のりがスコブル悪いなどの肌トラブルが満載の老け顔になってしまいます。

 

若いときはなんとか誤魔化せても、40代、50代になってくるとそうも言っていられません。

 

でも安心して下さい。

これから解説する方法を守って頂ければ、肌の調子を整えることができます。

肌をきれいにするには十分な睡眠が不可欠

人間は眠っている間に体や脳を休めるだけではなく、昼間の疲れやダメージを回復させる仕組みが働きます。

 

その役割を担っているのが、成長ホルモンです。

 

成長ホルモンは、子供の成長期に体を作るために作用するホルモンですが、大人になってからも、新陳代謝や疲労回復、皮膚や髪などを健やかに保つ効果もあります。そして美肌を保つためにもかかせません。

 

成長ホルモンが正常に分泌されると、肌のシミやすくみの元を排出させるターンオーバーの促進も可能になります。

 

疲労やストレスがたまった状態では、細胞が活性化しにくくなり、体の代謝に必要なホルモンの分泌が悪くなるので、夜にぐっすり眠るということは、ホルモンの分泌を促す意味でも非常に重要になってきます。

睡眠のゴールデンタイムは午後10時～午前2時

睡眠が肌の調子を整えてくれるのは、成長ホルモンのおかげということは、ご理解いただけたと思いますが、では、ただ眠ればいいのか？というとそうではありません。

 

成長ホルモンが最も多く分泌される時間があります。

それが、午後10時～午前2時の４時間です。

 

そしてさらにポイントがもう一つあります。

 

それは、ゴールデンタイムに深い眠りにつくことです。

眠りが深ければ深いほど、成長ホルモンの分泌が上がると言われています。

深い睡眠につくために一番良い方法

夜にぐっすり眠れる人は問題ないですが、なかなか寝付けない方も多いと思います。

 

そんなあなたにオススメなのは、やっぱり日中に運動することです。運動すると夜はぐっすり眠れます。

 

そして、運動することで血流が促進されるので、代謝がアップし、肌にも良いのです。

まさに一石二鳥ですね＾＾

 

ちなみにＭＩも週２回～３回程度、ジムに通っています。

そんなに激しい運動は必要ありませんし、軽く汗を流すくらいでも十分です。

 

気持ちも爽やかになりますし、内面もキレイな女性になれますよ＾＾